【４分間体力トレーニング】の動画を提供いたします。

【４分間体力トレーニング】とは、タバタ式トレーニングと言います。タバタ式トレーニングとは、１日４分間の最強インターバルトレーニングです。20秒間の“高強度”と、10秒間の“休息”を1ラウンドとして、それを8ラウンド繰り返します。これは、田畑教授（立命館教授）による研究の結果、このトレーニングで心肺能力が向上したことが証明され、タバタ式トレーニングと名付けられました。

有酸素運動エネルギー（長距離走など）と無酸素運動エネルギー（短・中距離走など）の両方に効果があることもわかっています。以下に動画を添付しましたので、ご確認いただき、ご活用ください。

【タバタ式トレーニングについて】

◯大事なポイント

（１）ウォーミングアップとクールダウンを必ず行う

（２）１週間に３回行う（例：月、水、金）

（３）水分補給を必ず行う

◯６つの効果

（１）有酸素運動と無酸素運動の効果が得られる

（２）筋力が向上する

（３）運動不足が解消する

（４）簡単に継続できる

（５）基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる

（６）持久力が高まる

【下半身の強化】

●下肢編）

①ジャンプスクワット（ジャンプ力の強化）

②スケートジャンプ（軸足の強化）

③サイドステップ（アジリティの向上）

④ももあげ（走力の向上）

●臀筋・ハムストリング

①ジャンプスクワット（大臀筋強化）

②スケートランジ　　（大臀筋）

③仰向けキック　　　（ハムストリング）

④飛行機　　　　　　（ハムストリング）

【４分間体力トレーニング】上半身

●腹筋編）

①膝タッチ（体幹の強化）

②腹筋クロス（キック力強化）

③腹筋振り下ろし（ヘディング力）

④腹筋プル（走力向上）

●胸筋編）

①膝立ち（体幹の強化）

②マウンテンクライマー（ジャンプ力強化）

③肩クロスタッチ（バランス能力向上）

④ムーブメント（キック力向上）

【自宅でできる４分間体力トレーニング】ボールを使ったトレーニング（初級編）

●初級編）

①背筋ボール（ヘディング強化）

②腹筋ボール（キック力強化）

③腕立てボール（ボディコンタクト強化）

④ボールタッチ（バランス能力向上）

【４分間体力トレーニング】ボールを使ったアジリティ

●アジリティ編

①チョンチョン（加速・減速）

②インサイド　（ジャンプ力）

③ダブルタッチ（ステップワーク）

④ボールキープ（方向転換）

以上となります。

国分寺キッズアカデミー

鎌田